必要な栄養素と効果

私たちは、生きていく上で必要な栄養を食事によって、取り入れています。
適切な食事をとることにより、髪の成長に必要な栄養素を十分に供給することができます。

まず、毛母細胞の分裂が正常に行われるためには、毛母細胞に十分に栄養が供給される必要があります。そのためには、毛母細胞周辺の血行がよくなければなりません。
ビタミンA、E、Pなどは、血行を促進する効果があるといわれています。
また、髪の毛をつくるためにはアミノ酸が必要です。
髪の毛を構成するアミノ酸には4つの種類、グリシン、プロリン、メチオニン、システィンがあり、これらを作り出すためには、亜鉛やビタミンB6が必要とされています。
また、ヨードは甲状腺の働きを活発にして、髪の成長を促進するといわれています。

食品によって含まれる栄養素はさまざまです。
バランスのよい食事を心がけましょう。
また、食事によって必要な栄養素を十分にとれないときは、サプリメントを利用することもおすすめです。

【血行を促進する】
・ビタミンA
カボチャ、にんじん、ほうれん草など
・ビタミンE
ごま、ナッツ類、玄米など
・ビタミンP
レモン、オレンジなど

【髪の成長を促進する】
・亜鉛、ビタミンB6
イワシなどの青魚など
・ヨード昆布、わかめ、ひじきなど
・アミノ酸
大豆製品など

【髪の色を黒くする】
・亜鉛・胴・カルシウムなどのミネラル
カキ、レバー、アーモンドなど